Jak ćwiczyć na skakance?  

Skakanka jest niedrogim sprzętem sportowym, dzięki któremu możemy stracić zbędne kilogramy, wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację ruchową i wydolność oddechową. Przypomina nam ona dzieciństwo, ale w rzeczywistości jest wspaniałym narzędziem do fitnessu. W poniższej poradzie pomożemy Ci wybrać odpowiednią skakankę i doradzimy, jak na niej ćwiczyć.

Wybór skakanki

W sklepach sportowych wybór skakanek jest bardzo duży - od zwykłych po profesjonalne, używane przez wyczynowych sportowców. Nowoczesne skakanki posiadają regulację długości oraz liczniki elektryczne mierzące czas, ilość obrotów, redukcję utraconej wagi oraz poziom zużytej energii. Wśród skakanek mamy do wyboru bawełniane, wykonane z PCV, wykonane ze zwykłego sznurka oraz skórzane. Natomiast uchwyty skakanek mogą być wykonane z drewna, tworzywa sztucznego lub z osłonką piankową, zapobiegającą wyślizgnięciu się z rąk.

Wybierając odpowiednią skakankę powinniśmy dopasować ją do wzrostu według następującej zasady: stajemy obiema stopami na środku linki i chwytamy uchwyty w dłonie. Po naciągnięciu skakanki końce linki powinny sięgać do pach.

Technika skakania

Technika w ćwiczeniach na skakance jest niezwykle istotna, podobnie jak w każdym innym sporcie. Pamiętajmy, aby nie opadać po skoku na całą stopę, tylko na jej przednią część. Ponadto warto kontrolować wyprostowaną postawę, ściągnięte barki, które pozostają nieruchome oraz lekko ugięte kolana. Łokcie trzymamy blisko ciała, dłonie są lekko odchylone, a do obrotu skakanki używamy tylko nadgarstków.

Trening

Trening ze skakanką powinniśmy rozpocząć od rozgrzewki w formie przysiadów lub podskoków. Początkującym zaleca się skakać ok. 10 minut w kilku seriach z krótkimi przerwami. Stopniowo można zwiększać czas i szybkość ćwiczeń. Ćwiczenia ze skakanką pozwalają wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Można je łatwo urozmaicać, gdyż rodzajów i sposobów skakania jest wiele (na dwóch nogach, naprzemiennie, ze skrzyżowanymi rękoma, itp).

Najważniejsze w treningu jest stopniowe dawkowanie wysiłku i systematyczność. Tylko to zapewni nam zachowanie szczupłej sylwetki oraz dobrą kondycję. Skakanka jest świetnym przyrządem do ćwiczeń zarówno dla kobiet jak i mężczyzn - bez względu na płeć można ją wykorzystać do efektywnego treningu.

Podsumowanie

Jak widać, skakanka to prosty i tani przyrząd treningowy, dzięki któremu możemy skutecznie i efektywnie stracić zbędne kilogramy. Ważnym aspektem jest to, że możemy ją zabrać praktycznie wszędzie. Oprócz frajdy i zabawy zyskamy gibkość, poprawimy szybkość i polepszymy kondycję. Należy jednak pamiętać, że nie jest to sport dla każdego. Ćwiczenia na skakance nie są zalecane osobom z dużą nadwagą, niewydolnością układu krążenia i zwyrodnieniami stawów.

Produkty, których dotyczy ta porada znajdziesz w kategoriach:

> Fitness i sporty siłowe
> Skakanki

Sprawdź inne tematy porad:

> Bezpieczeństwo na siłowni
> Jak ćwiczyć hantlami?
> Co to są odżywki i suplementy diety?

 Najpopularniejsze marki:

> Spokey